Искать

Обучение приемам релаксации

Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов

 

Упражнение «Ресурсные образы»

 

Вам нужно представить следующее:
 
«Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и т.д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом  месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму  волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь  представить это как можно более четко, мельчайших  деталях». Затем, проанализируйте «какие чувства вас переполняли?».
 

Упражнение «Мысленная картина»

 
Инструкция:
 
  • Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте руки, ноги или кисти рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.
  • Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно через рот, пока легкие не наполнятся.
  • Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайте и не выдыхайте все разом.
  • Начните новый цикл, прислушайтесь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются, и затем плавно выпускайте воздух. Ваше  дыхание похоже на движение  волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох). Зрительно представляйте в уме волны, их плеск, вкус морской  воды, легкое дуновение бриза.
 
Затем, проанализируйте «какое при этом было ваше  состояние?»